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夜寝る前なのに頭がさえてなかなか眠れない…
そんな悩みを解消する、
寝る前のリラックス方法をご紹介。
簡単なものばかりなのでぜひ試してみてください。

すぐできるリラックス方法は部屋の照明を暗くすること、携帯電話やパソコンの画面を見ないこと。
人間の体内時計は、暗い空間で眠くなるようにセットされてます。
原始時代の、朝日と共に起き日没と共に眠る生活習慣のなごりです。

しかし電気と照明が発明された現代社会は、夜も明るい光にさらされる生活。
光には覚醒作用があるため、強い光を浴びると脳が「起きろ！」と体中に指令を出します。

なので寝る直前、少なくとも就寝の1時間前には携帯電話やパソコンの電源を落とすのが理想。
天井のまぶしい照明も消して、間接照明やキャンドルの優しい光の中でくつろぎましょう。

もうひとつ効果的なリラックス方法は、ぬるめのお風呂で体を温めること。
お風呂は心身ともにリラックスできる大切な習慣。
寝る前のお風呂はぬるめのお湯で、ゆっくり体の芯まで温まるのが安眠できるコツです。

湯船は体温より少し低い38〜40℃に調節し、10分くらいつかります。
41℃以上の湯船では逆に目を覚ましてしまうので温度に注意。
お気に入りの入浴剤で、お湯の色や香りを楽しむのも良いですね。

花やハーブ、お香、お茶、香水、化粧品などの心地よい香りは
心身をリフレッシュする効果があります。
香りのリラックス法はアロマテラピーが人気ですが、入浴剤でも充分です。

また寝る前にホットミルクを1杯飲むと、神経が休まります。
牛乳には安眠リズムを整えるアミノ酸・トリプトファン、
イライラや不眠の解消に役立つカルシウムが含まれるからです。

ホットミルクは安眠効果だけでなく、空腹感をやわらげるのにも効果的。
お腹が空いて眠れない時はほどほどに空腹を満たす方がよく眠れます。

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