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ある調査によると、日本人の5人に1人は
眠りに関する悩みを持っているそうです。

• 寝付きが悪く、眠るまで1時間眠れないことがある
• 夜中に目が覚めることがある
• 明け方に目が覚めると眠れなくなる
• 朝起きるのが苦手だ
• 昼間に眠くなる
• なんとなく憂鬱になったり、体がだるくなる

これらの項目が3つ以上当てはまるなら、レム睡眠の切り替えがうまくいかず
眠りが浅くなっているのかもしれません。

脳が眠るレム睡眠と体が眠るノンレム睡眠は、90分〜120分ごとに切り替わります。
2つの眠りを1セットとして、4〜5セット繰り返した後に起床すると、
気分がすっきりする良い目覚めを得られると言われてます。

しかし切り替わるタイミングは個人差が大きく、誰もが熟睡できる絶対的な基準はなく、
自分にとってちょうど良い睡眠時間を探すしかないのです。

睡眠時間を調節するコツ

不規則な睡眠は不眠の元ですが、2時間までなら次の日に影響が出ません。
なので長くする時は、起床時刻を1〜2時間遅くしてみましょう。
とても疲れた日は就寝時刻を早くして、起床が2時間以上遅れないようにします。

減らす時は自然に目が覚めた時に起床します。目覚まし時計を見ないで起きるのがポイント。
時計を確認して起きる癖がついてると「まだ8時間眠ってないから…」と二度寝してしまいがち。
しかし二度寝は熟睡感を減らす原因にもなるのです。

それに「○時間寝ないと熟睡できない」の先入観が無意識に大きなプレッシャーをかけて
イライラや集中力の低下をまねくこともあります。

時には体のリズムに耳をすませて、最適な睡眠時間を探してみませんか。

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